Wise advise to gain weight control / Sabios consejos para mantener tu peso

Nella Antillo
8 sept 2017
3 Min. de lectura

The history of diets and the longing for a perfect body has always been an enemy of carbohydrates and fats. Anyone, who wants to lose weight or toning, usually starts by reducing or, in many cases, eliminating these foods in a radical way from their diet.

Mark Macdonald, nutritionist, fitness expert, a contributor to various CNN television programs and the author of the US Bodybuilder betseller, has another vision. His method is focused on getting, not just a desired body, but a healthy lifestyle. Because it is important to follow a process that has visible results in the short term but also develops an education in relation to food.

La historia de las dietas y el anhelo por tener un cuerpo perfecto siempre ha sido enemigo de los carbohidratos y las grasas. Cualquiera, hasta día de hoy, que quiere adelgazar o tonificarse empieza normalmente por reducir, o en muchos casos eliminar, estos alimentos de forma radical de su alimentación.

Mark Macdonald, nutricionista, experto en fitness, colaborador en diversos programas de la cadena de televisión CNN y autor del betseller en Estados Unidos Body Confidence, tiene otra visión. Su método está enfocado en conseguir, no solo un cuerpo deseado, sino un estilo de vida saludable. Porque es importante seguir un proceso que tenga resultados visibles a corto plazo pero que también desarrolle una educación en relación a la comida.

For Mark, after years of experience in the industry, it is more important to achieve a hormonal balance and blood sugar than to eliminate certain foods from a diet. One way of reaching that balance is, as Macdonald proposes, "to ingest a combination of proteins, fats and carbohydrates every 3 hours because sugar levels stabilize and stay within limits that help to strengthen muscles. " If, on the other hand, we wait too long between meals, blood levels soar and it is easier to store fat.

These two nutrients provide energy, strengthen muscle and are necessary for our body. Macdonald says that "people's main problem is that they do not have a thorough knowledge of food" and this causes them to act incorrectly when they want to diet. "Many people can have a healthy diet but not combine food correctly," says Macdonald, adding that the main thing is to be re-educated.

Para Mark, tras años de experiencia en la industria, es más importante conseguir un equilibro hormonal y de azúcar en la sangre que eliminar ciertos alimentos de una dieta. Una forma de llegar a ese balance es, tal y como propone Macdonald, ‘’ingerir una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos cada 3 horas, porque así los niveles de azúcar se estabilizan y se mantienen dentro de unos límites que ayudan a fortalecer los músculos”. Si por el contrario, esperamos demasiado entre comidas los niveles de sangre se disparan y es más fácil almacenar grasa.

Estos dos nutrientes aportan energía, fortalecen la musculación y son necesarios para nuestro organismo. Macdonald asegura que ‘’el principal problema de la gente es que no tienen un conocimiento profundo de la comida’’ y esto provoca que actúen de forma incorrecta cuando quieren hacer dieta. ‘’Mucha gente puede tener una dieta saludable pero no combinar los alimentos de forma correcta’’ afirma Macdonald y añade que lo primordial es reeducarse.

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Here are some tips from Mark Macdonald to take care of you even if you travel, work or eat away from home 😉

** Remember to eat protein, carbohydrates and fats equally every three hours:

👍 Choose the Protein first (chicken, fish ...), then fats (avocados, vinaigrettes ...) and, finally, carbohydrates (salad, vegetables, brown rice ...).

👍 Ask everything to be cooked on the grill and without seasoning.

👍 Add your food with water.

👍 Add a mid-morning good quality protein shake (ZEN Fuze) and another one mid-afternoon or night

Learn more of the ZEN Project 8 program at: https://sofancy.jeunesseglobal.com/en/CL/zen/project

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Aquí van algunos consejos de Mark Macdonald para cuidarte aunque viajes, trabajes o comas fuera de casa 😉 ** Recuerda comer proteínas, carbohidratos y grasas de forma equitativa cada tres horas: 👍Elige las proteínas primero (pollo, pescado...), después las grasas (aguacate, vinagretas...) y, por último, los carbohidratos (ensalada, verduras, arroz integral...). 👍Pide que todo sea cocinado a la plancha y sin aderezos. 👍Acompaña tu comida con agua.